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생활습관

굿쉐이프 만들기

우선, 무의식적인 행동과 바르지 못한 생활 습관부터 천천히 체크해 보세요. 생활 속에서 ‘굿쉐이프 습관’을 쉽게 찾아낼 수 있습니다.

하체 통통형

하체 통통형

  • 조금 빠른 걸음으로 걷고 엘리베이터보다는 계단을 이용
  • 지하철에서도 앉지 않기
  • 일상 생활 속에서 적극적으로 몸을 움직인다.
  • 등 근육을 활짝 펴서 자세를 아름답게 교정
  • 사소한 일도 귀찮아하지 않는다
상체 통통형

상체 통통형

  • 하루에 물을 자주 마셔 소변량을 증가시킨다.
  • 신선한 산소 공급으로 복부 주변 셀룰라이트 양을 줄인다.
  • 걸을 때 의식적으로 팔을 많이 올려준다.
  • 틈나는 대로 목을 천천히 돌리고 기지개를 펴는 등 상체 운동을 한다.
  • 아침 저녁 스트레칭으로 전신을 관리해 준다.
  • 쇼핑할 때 양손에 물건을 균등하게 나누어 든다.
전신 일자형

전신 일자형

  • 일주일에 세 번 이상 물이나 차를 마시며 20분간 반신욕과 바디 보습케어를 꾸준히 한다.
  • 자극성 음료를 마시는 티타임 대신 몸을 쭉 펴주는 기지개를 켠다.
  • 옆으로 누워 포개고 자기 보다는 똑바로 누워자는 습관을 들인다.
  • 쇼파나 벽에 기대기 보다는 배에 힘을 주고 앉는다.

일상생활 속에서 더 활기차게 생활 할 수 있는 방법

  • 평상시보다 더 먼 곳에 주차하기
  • 한 정거장 전에 내려 걸어가기
  • 평소에 발 뒤꿈치 들고 걷기
  • 자주 스트레칭하기
  • 지하철이나 버스에서 앉지 않기
  • 앉아있을때 자세를 바르게 하기

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일상 활동의 칼로리 소모 비교

생활운동 칼로리 소요량 가사노동 칼로리 소요량
잠자기 8 야채썰기 20
세수,화장,옷입기 13 튀기기 14
식사 13 주먹밥,김밥 만들기 21
체조 13 요리담기 23
쇼핑 22 설거지 23
목욕 28 쌀씻기 24
걷기/천천히 22 야채씻기 19
걷기/보통 26 다림질 21
걷기/빠르게 38 손세탁 30
운전 13 재봉질 16
휴식(앉아서) 11 빨래널기 30
휴식(서서) 12 뜨게질 11
계단오르기 48 바느질 13
사무보기 12 꽃꽂이 13
책읽기 15 유리창닦기 24
구두신고 걷기/낮은굽 30 마당쓸기 24
구두신고 걷기/중간굽 32 이불게기 52
구두신고 걷기/높은굽 32 방쓸기 27
청소(청소기사용) 23 아기업고 걷기 30
쇼핑하기 22 빨래(세탁기사용) 25
욕조,변기청소 40    
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괜찮습니다. 모바일 웹으로 볼게요.