::: TR90 챌린지 :::

굿쉐이프 만들기
일상 활동의 칼로리 소모 비교

우선, 무의식적인 행동과 바르지 못한 생활 습관부터 천천히 체크해 보세요. 생활 속에서 ‘굿쉐이프 습관’을 쉽게 찾아낼 수 있습니다.

하체 통통형

조금 빠른 걸음으로 걷고 엘리베이터보다는 계단을 이용
지하철에서도 앉지 않기
일상 생활 속에서 적극적으로 몸을 움직인다.
등 근육을 활짝 펴서 자세를 아름답게 교정
사소한 일도 귀찮아하지 않는다

상체 통통형

하루에 물을 자주 마셔 소변량을 증가시킨다.
신선한 산소 공급으로 복부 주변 셀룰라이트 양을 줄인다.
걸을 때 의식적으로 팔을 많이 올려준다.
틈나는 대로 목을 천천히 돌리고 기지개를 펴는 등 상체 운동을 한다.
아침 저녁 스트레칭으로 전신을 관리해 준다.
쇼핑할 때 양손에 물건을 균등하게 나누어 든다.

전신 일자형

일주일에 세 번 이상 물이나 차를 마시며 20분간 반신욕과 바디 보습케어를 꾸준히 한다.
자극성 음료를 마시는 티타임 대신 몸을 쭉 펴주는 기지개를 켠다.
옆으로 누워 포개고 자기 보다는 똑바로 누워자는 습관을 들인다.
쇼파나 벽에 기대기 보다는 배에 힘을 주고 앉는다.

평상시보다 더 먼 곳에 주차하기
한 정거장 전에 내려 걸어가기
평소에 발 뒤꿈치 들고 걷기
자주 스트레칭하기
지하철이나 버스에서 앉지 않기
앉아있을때 자세를 바르게 하기

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생활운동 칼로리	소요량	가사노동 칼로리	소요량
잠자기	8	야채썰기	20
세수,화장,옷입기	13	튀기기	14
식사	13	주먹밥,김밥 만들기	21
체조	13	요리담기	23
쇼핑	22	설거지	23
목욕	28	쌀씻기	24
걷기/천천히	22	야채씻기	19
걷기/보통	26	다림질	21
걷기/빠르게	38	손세탁	30
운전	13	재봉질	16
휴식(앉아서)	11	빨래널기	30
휴식(서서)	12	뜨게질	11
계단오르기	48	바느질	13
사무보기	12	꽃꽂이	13
책읽기	15	유리창닦기	24
구두신고 걷기/낮은굽	30	마당쓸기	24
구두신고 걷기/중간굽	32	이불게기	52
구두신고 걷기/높은굽	32	방쓸기	27
청소(청소기사용)	23	아기업고 걷기	30
쇼핑하기	22	빨래(세탁기사용)	25
욕조,변기청소	40

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괜찮습니다. 모바일 웹으로 볼게요.