양 팔을 늘어뜨린 후 엉덩이 넓이만큼 발을 벌린다.

양 팔을 머리 위쪽으로 올리면서 살짝 점프하여 다리를 어깨 넓이로 벌린다.

팔을 내리며 살짝 점프하여 처음의 자세로 돌아온다. (15회씩 2~3회 반복)

양 팔을 어깨 넓이로 벌린 후 엎드린 자세를 취한다.

팔꿈치를 접으면서 상체만 땅 쪽으로 내린다.

팔꿈치를 피면서 가슴을 올려 처음의 자세로 돌아간다. (15회씩 2~3회 반복)

어깨넓이로 발을 벌린다.

허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 무릎이 90도가 되도록 천천히 의자에 앉듯이 무릎을 구부린다.
이 때 무게중심은 앞쪽으로 쏠리게 한다.

천천히 무릎을 피면서 처음의 자세로 되돌아간다. (15회씩 2~3회 반복)

어깨넓이로 발을 벌린다.

한 발을 앞으로 뻗은 후 무릎이 90도가 되도록 구부린다.
이 때 허벅지에 힘이 들어가도록 한다.

처음의 자세로 되돌아간다. 양 발을 번갈아가면서 한다. (15회씩 2~3회 반복)

등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥과 평평하게 한다.

엉덩이를 들어올려 어깨와 무릎이 일직 선상에 놓이도록 한다.

처음의 자세로 되돌아간다.(15회씩 2~3회 반복)

손가락 부분이 앞으로 오도록 의자에 손을 걸치고 의자끝에 앉아 발바닥이 바닥과
평행이 되도록 한다.

몸을 앞으로 들어올린 후 팔꿈치가 90도가 되도록 구부리면서 몸을 내린다.

처음의 자세로 되돌아간다. (10회씩 2~3회 반복)

양 손에 아령을 들고 팔을 늘어뜨린다.

어깨쪽으로 이두근에 힘이 들어가도록 팔을 구부린다.

처음의 자세로 되돌아간다. 양 팔을 번갈아가면서 한다. (10회씩 2~3회 반복)

바닥에 누워 무릎을 구부리고, 발바닥과 바닥이 평행이 되도록 한다.

팔을 일자로 세운 상태에서 상체를 무릎쪽으로 올리면서 복근에 힘을 주어 조여준다.

처음의 자세로 되돌아간다. (10회씩 2~3회 반복)

손바닥이 바닥과 평행이 되도록 엎드린 후 엉덩이 넓이로 다리를 벌린다.

엉덩이가 V자가 되도록 최대한 엉덩이를 들어올린다. 동시에 발바닥이 바닥과 닿도록 한다.

처음의 자세로 되돌아간다. (15회씩 2~3회 반복)

손을 바닥에 대고 엎드린다.

다리를 가슴쪽으로 들어올린다. 이 때 착지 하는 발은 가볍게 발끝으로 땅을 터치한다.

처음의 자세로 되돌아간다. 양 다리를 번걸아가면서 한다. (15회씩 2~3회 반복)