1. 열량 및 지방섭취 제한

열량 및 포화지방 섭취 증가는 혈액내 콜레스테롤 농도를 증가시킬 수 있으므로
지방을 통한 열량섭취는 25% 이내로 섭취하며 포화지방과 트랜스지방 섭취는 최소화 하는것이 좋습니다.

2. 충분한 수분 섭취

인체의 70%는 물로 구성되어 있을 정도로 매우 중요합니다. 또한, 충분한 수분의 섭취는 노폐물 배설에
도움을 주며 변비를 예방해줍니다. 깨끗한 물을 많이 섭취하는 것은 상쾌한 몸 상태를 위해서도 좋은 선택입니다.

3. 양질의 단백질 섭취

단백질은 체내에서 수분 다음으로 가장 많은 성분으로 근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분입니다.
성인에게는 체중 유지를 위해 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질이 필요합니다.

4. 충분한 비타민 및 미네랄 섭취

비타민과 미네랄은 우리몸속의 에너지 대사나 생체리듬에 중요한 역할을 합니다. 몸속에서 합성할 수 없는
필수 비타민과 미네랄은 음식 또는 건강기능식품을 통해 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 과일 및 채소를 하루에 정량 섭취하는 것이 좋습니다.

미네랄의 경우, 종류가 많기 때문에 하나씩 따져서 먹는 것이 무척 힘들다면, 색이 진한 야채들을 골고루
섭취하는 방법을 추천합니다.

1. 바나나, 딸기 등의 과일을 넣고 같이 갈아주면 영양도 UP, 맛도 UP!
2. 견과류를 넣어 먹으면 씹는맛도 듬뿍, 영양도 듬뿍!
3. 바닐라맛과 초콜릿맛을 반반씩 섞어먹으면 기존의 바닐라보다 더 풍미있으며 기존의 초콜릿 맛보다 더 담백한 맛을 즐길 수 있습니다.
4. 바닐라쉐이크에 녹차가루를 섞어 먹으면 저지방의 녹차라떼의 맛을 즐길 수 있습니다.
5. 쉐이크에 현미씨리얼을 첨가하면 고소함과 더불어 포만감도 더 느낄 수 있습니다.

녹차 TR90 쉐이크 (섭취칼로리 : 287.5 Kcal)

재료 : 가루녹차 2.5g, 우유 100ml, TR90 쉐이크 1봉지, 물 150ml

조리방법 : 1. 가루녹차 2.5g 은 미리 물에 갠다.
2. TR90 쉐이크 전용 쉐이커에 갠 녹차, 우유 100ml, TR90 쉐이크 1봉지, 물 150ml 를 넣고 흔들어 섞는다.
3. 여름에는 얼음 4조각을 더 넣어 다시 한 번 흔들어 섞어 준다.
4. 예쁜 유리잔에 담는다.

커피 TR90 쉐이크 (섭취칼로리 : 287.5 Kcal)

재료 : 원두커피 원액 2/3샷, 우유 100ml, TR90 쉐이크 1봉지, 물 140ml

조리방법 : 1. TR90 쉐이크 전용 쉐이커에 원두커피 원액 2/3샷, 우유 100ml, TR90 쉐이크 1봉지,
물 140ml 를 넣고 흔들어 섞는다.
2. 기호에 따라 우유와 원두커피 원액의 양을 가감한다.
3. 예쁜 유리잔에 담는다.

바나나키위 TR90 쉐이크 (섭취칼로리 : 240 Kcal)

재료 : 바나나 1/2개, 키위1개, TR90 쉐이크 2/3봉지, 물 220ml

조리방법 : 1. 믹서기에 바나나 ½개, 키위 1개, TR90 쉐이크 2/3봉지, 물 220ml를 넣고 간다.
2. 다 갈린 내용물을 예쁜 투명 유리잔에 담는다.
3. 여름에는 2에 얼음 2~3조각을 넣는다.

딸기 TR90 쉐이크 (섭취칼로리 : 250 Kcal)

재료 : 딸기 5알, TR90 쉐이크 2/3봉지, 물 220ml

조리방법 : 1. 믹서기에 딸기 5알, TR90 쉐이크 1봉지, 물 220ml를 넣고 간다.
2. 다 갈린 내용물을 예쁜 투명 유리잔에 담는다.
3. 여름에는 2에 얼음 2~3조각을 넣는다

방울토마토 TR90 쉐이크 (섭취칼로리 : 285 Kcal)

재료 : 방울토마토 10개, TR90 쉐이크 1봉지, 물 220ml

조리방법 : 1. 믹서기에 방울토마토, TR90 쉐이크 1봉지, 물 220ml를 넣고 간다.
2. 다 갈린 내용물을 예쁜 투명 유리잔에 담는다.
3. 여름에는 2에 얼음 2~3조각을 넣는다.

1. 최대한 자세하게쓰기/ 식사 시간, 장소, 양, 누구와 먹었는지를 정확하게 기재합니다.
2. 포만감의 정도 평가/ 식사하기 전과 후의 포만감 정도를기재하여 과식이나 폭식하지 않도록 합니다.
3. 식단에서 부족한 영양분 기재/ 식단에서 부족한 영양분이 무엇이었는지 파악하여 다음 식사때 채우도록 합니다.
4. 물을 마신 양 기재/ 물을 마신 양도 함께 기재하여 하루에 충분한 수분섭취를 할 수 있도록 합니다.